Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin. Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d’établir des séances d’entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d’oxygène VO2Max. Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif: Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Si vous avez comme objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test de VMA est indispensable pour une bonne préparation. Equipez-vous d’un cardio-fréquencemètre si vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle Fcmax. On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club.
| Nom: | le vameval |
| Format: | Fichier D’archive |
| Système d’exploitation: | Windows, Mac, Android, iOS |
| Licence: | Usage Personnel Seulement |
| Taille: | 42.56 MBytes |
Comment augmenter son endurance en quelques conseils. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Quelques mouvements de mobilité articulaire stretching dynamique ciblant les parties du corps mises en jeu jambes et hanches essentiellement puis quelques mouvements d’épaules aussi. Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d’établir des séances d’entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d’oxygène VO2Max. En cas de différence, utilisez la formule suivante: Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé.
On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club.
Commençons par la base. Bameval Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Comment augmenter son endurance en quelques conseils.
Le Triple Effort
Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du vaeval. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes.
Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces 6 minutes: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie. Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un vxmeval. La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Ils sont plus simples.
On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière. Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes.
Je vous ai proposé trois versions qui répondront vamevsl modo à votre besoin.
Mon astuce ultime pour vaeval précisément sa VMA? Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements.
En fait ces deux méthodes sont complémentaires.
Le Vameval de Cazorla – Physique Rugby
Vraiment indispensable pour progresser? Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement! Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.